生理痛を和らげる効果的なツボ8選！押し方のコツと仕組み

生理が来るたびに、下腹部が痛い、腰が重だるい、吐き気がする…などの症状に悩み、ブルーな気持ちになる方も多いでしょう。

そのようなときは、生理痛の症状に合わせたツボを押したり温めたりすると生理痛が緩和される場合があります。

本記事では、生理痛によるつらい症状を緩和するツボをご紹介します。合わせて生理痛の原因や根本から解決する方法も解説しますので、ぜひご覧ください。

ツボを押すとなぜ生理痛が和らぐの？

ツボは、東洋医学の観点から、からだの不調が表れやすい箇所であると同時に、不調を改善するための治療点とも考えられています。

私たちのからだには361箇所あるとされているツボですが、それぞれのツボには、心やからだのお悩みを改善させる力があると言われています。

特に生理痛のときは、子宮周りの血行改善や冷え改善、緊張した心身を緩めたり、リラックス効果が期待できるため、生理痛の緩和に繋がります。

生理痛を和らげるツボ8選！

生理痛で下腹部が痛い、腰に石が乗っているみたいに重だるい、ひどい日は吐き気もある…など、生理痛の症状も人によってさまざまですよね。 

そこで、本章では生理痛の症状に合わせたおすすめのツボをまとめました。手軽にできるケア方法は「ツボ押し」なので、早速イラストを参考にツボを押してみましょう。

※個人の状態や体調によりベストなツボは変わりますので、あくまでも一般例として参考にしてください。

生理痛の代表的なツボ

まずは、生理痛の症状に万能なツボをご紹介します。このツボに加え、下記の症状に合わせたツボを組み合わせると良いでしょう。

三陰交（さんいんこう）

女性特有の症状に対して最も代表的なツボです。

三陰交が冷えると生理痛もひどくなりやすくなります。普段、足首丈のパンツやスカートをよく穿く方は、生理前～生理中はなるべく足首を冷やさない服装を心がけましょう。

【探し方】内くるぶしから上に指4本分の高さで、すねの骨の内側のきわにあり、押すとズーンと感じるところ

血海（けっかい）

冷えなどによって巡りの悪くなった血流改善をサポートしてくれます。

【探し方】膝のお皿の内側縁と上縁との交点から、指3本分上のところ

生理痛で「お腹が痛い」ときに温めたいツボ

お腹にあるツボは「温める」のがポイントです。冬なら使い捨てカイロで温めたり、腹巻をして冷えないようにしたり、手のひらをツボを中心に当てるだけでも効果的なのでおすすめです。

気海（きかい）

【探し方】臍（へそ）から指1本半~2本下に下がったところ

関元（かんげん）

【探し方】臍（へそ）から下に指4本分のところ

中極（ちゅうきょく）

【探し方】臍（へそ）から指5本分下ぐらいにあるツボ

生理痛で「腰が痛い」ときに押したいツボ

腰が痛い、重だるい…というときは、こちらのツボを押してみましょう。温めるのもおすすめです。

大腸兪（だいちょうゆ）

【探し方】腰にあるツボで、左右の骨盤の上端を結んだ高さにあり、背中側の中心線から左右に指2本分外側

腎兪（じんゆ）

【探し方】ウエストのくびれに両手をおいて、背骨をたどり、背骨から左右指2本分外側で、押してイタ気持ちよく感じるところ

生理痛で「吐き気がする」ときに押したいツボ

吐き気がするときはこちらのツボを軽く押してみましょう。

内関（ないかん）　

【探し方】手のひら側の手首のしわから指3本分（人差し指・中指・薬指）肘側にあるツボ

ツボを押すときのコツ

ツボの正式名称は「経穴（けいけつ）」または「穴（けつ）」といい、壺のような凹みやクボミを意味しています。慣れてきたら、皮膚の凹みに注目しながら触ってみましょう。

自分でツボを押すときは、次のことを意識して押してみてくださいね。

• 押す強さ：「イタ気持ち良い」くらいの強さ
• 時間：5秒かけて押していき、5秒かけて力を抜いていく
• 回数：1箇所につき4～5回押すのを1セットとし、1日3～5セット

「痛い」と感じる強さは押しすぎです。リラックスして、じんわり心地よい強さで行ってください。

ツボ押しに便利なアイテム

忙しくてツボを押している時間がない…という方は鍼シールがおすすめです。

鍼シールは、自分で手軽に貼ることができるセルフケアでも使われる鍼です。普段から貼ったまま生活でき、ツボを持続的に刺激することができます。

また、おうちでゆっくりできる時間があるときは、薬局で販売されているお灸を使ったケアもおすすめです。

最近は、煙が少ないタイプや火を使わないタイプ、アロマの香りがするタイプなどお家でも使いやすいものが増えています。

初めての方は熱さの弱いものから試してみてくださいね。

そもそも生理痛の原因は？

生理痛の主な原因は、プロスタグランジンという痛みのもととなる物質が関わっています。

生理は女性にとって赤ちゃんを産むための大事なしくみです。妊娠が成立しないと子宮内膜（＝受精後、赤ちゃんを育てるベッド）が剥がれ落ちます。その際、子宮を収縮させ血液と一緒に体外へ押し出す働きをするのがプロスタグランジンです。

この物質の分泌が多いと、お腹や腰の痛みなどの生理痛が起こります。

参考：月経痛（生理痛）の原因｜くすりと健康の情報局

また、冷えや運動不足（例：長時間にわたって座るような生活習慣）による血行不良、過度なストレスがきっかけで女性ホルモンや自律神経がバランスを崩し、痛みを悪化させることもあります。

病院を受診するべきはどんなとき？

生理のたびに鎮静剤を服用する、仕事に行けず寝込んでしまう…など、日常生活に支障があるような生理痛の場合は婦人科を受診し適切な治療を受ける必要があります。

以下のような症状がないかチェックしてみましょう。

• 経血量が通常よりも多い（大きいナプキンが2時間持たない）、または少ない（多い日でも1日1~2回しかナプキンを変えなくてよい）
• 貧血
• 生理不順（生理周期が40日以上、もしくは生理が数ヶ月こない場合も含む）
• 出血がだらだらと続く
• レバーのような塊が出る
• 立っていられないほどの激しい生理痛

生理痛は仕方がない…と我慢して放置しがちですが、上記に心当たりがある方は月経困難症や、子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症といった病気の可能性があるので早めに婦人科を受診しましょう。

生理痛の悩みは鍼灸院に相談してみよう！

ツボ押しは手軽に試せるセルフケアですが、一般向けのツボ押しだけでは効果は限られ生理痛の緩和や改善には不十分なこともあります。

そこで、「自分の体質に合うツボを知って効率よくケアしたい」「市販の薬に頼らず、多い日でも快適に過ごせるくらい体質から見直したい」という方は、ツボのプロである鍼灸師に相談し、オーダーメイドの鍼灸治療を受けてみましょう。

鍼灸治療は文字通り、鍼（はり）やお灸（きゅう）を使いツボを刺激する治療法です。

からだ全体のバランスを整え不調や体質の改善を目指す東洋医学の観点から、自分に合った的確なツボに鍼灸治療を受けることで、気のめぐりや血液の流れがスムーズになり生理痛の緩和に繋がります。

また生理周期に合わせた鍼灸治療を定期的に受け、からだを整えておくことで、毎月の生理痛の対策にもなるでしょう。

生理痛に鍼灸が効く科学的根拠はあるの？

NIH（米国国立衛生研究所）は、婦人科系の症状でもある生理痛や冷え性について科学的根拠に基づいた鍼灸の効果検証を進めています。

参考：公益社団法人 日本鍼灸師会

生理痛の治療を得意としている鍼灸院は、「レディース鍼灸」のジャンルを選んで探せます。また「女性スタッフが在籍しているか」など、こだわりの条件で選ぶこともできます。早速お近くの鍼灸院を探してみましょう。

【Q&A】鍼灸に関するよくある質問

最後に、鍼灸についてよくあるご質問をご紹介します。

Q：鍼灸治療に即効性はありますか？

基本的にはゆっくりと効いてきますが、特定の症状に合わせたツボによっては即効性が期待できるものもあるので鍼灸師にご相談ください。

Q：生理中に鍼灸治療を受けても良いですか？

問題なく、生理中でも鍼灸治療を受けていただけます。

生理中はからだにとって、血とともに毒素を排出するデトックス期でもあります。東洋医学の観点から、生理の時期に合わせたツボを刺激することで、その働きをサポートし、生理痛や生理に関わる症状を和らげる効果に繋がります。

Q：ツボを押しても痛みが治りません

考えられる原因はさまざまです。

例えば、ツボの押し方が適切ではない、症状が慢性的である、生活習慣そのものを見直していく必要があるなど、何が問題なのかつきとめる必要があります。

まずは専門家である鍼灸師に相談し、改善のためのアドバイスをもらうことをおすすめします。

Q：生理前からツボを押して良いですか？

はい、問題ありません。生理1週間前くらいからツボを押してからだの状態を整えておくことで、生理痛も和らげることに繋がります。

どんな鍼灸院を選んだらいいですか？

鍼灸院は、得意とする治療領域も違うため、ご自分の通いやすさや目的などによって選ぶようにしましょう。

初めての鍼灸院の選び方！失敗しない見極めポイント7つを徹底解説

まとめ｜まずは生理痛に効果的なツボを押してみよう！

本記事では、生理痛に効果的なツボを症状別に紹介しました。

ツボ押しは簡単にできるセルフケアの1つですが、冷えや慢性的なストレスなどが要因にある場合は一般向けのツボ押しだけでは不十分なこともあります。

「生理」は女性の大切なからだの働きです。「生理痛」の症状でお困りの方は、少しでも前向きに付き合っていけるように、一度鍼灸院へ相談してみてはいかかでしょうか。

このコラムの監修者

北村恵実子

アキュモード鍼灸院：院長
社会医療法人敬和会 敬和国際医院 鍼灸ルーム長

経絡治療学会、日本不妊カウンセリング学会

はり師、きゅう師、あん摩マッサージ指圧師、鍼灸マッサージ師教員資格、日本ホリスティック医学協会会員、医療鍼灸協会会員、（一社）予防医学臨床研究協会会員、JAA日本アロマコーディネーター協会インストラクター、廣池ヨーガ健康研究所師範

2004年鍼灸マッサージ師教員資格取得後、鍼灸学校にて非常勤講師として勤務しながら、東京都港区南青山にて「アキュモード鍼灸院」を開院。
レディース鍼灸、特に不妊（妊活）領域の鍼灸を専門とし、15年近くにわたり、不妊（妊活）患者を対象としたセルフケアセミナーを定期的に開催し、全国の患者に対しメールサポートを行っている。テレビ、ラジオ、雑誌取材は数多い。
2019年には、幅広い視野を養うために国際医療福祉大学大学院に入学し、医療ビジネス経営学（h-MBA）修士課程を修了した。
2021年に東京都港区白金にある敬和国際医院にて鍼灸ルームを開設し、東洋医学と西洋医学の医療連携を推進している。
●DVD監修「アキュモード式 不妊改善セルフケア」、「アキュモード式不妊症ケア・アラフォー女子の妊活術」、「アキュモード式 妊婦のセルフケア 逆子のお灸・逆子体操」
●ネット商材監修「アキュモード式 男性不妊改善セルフケア」、「アキュモード式 妊婦のためのセルフケア」
●電子書籍監修｢妊活・不妊治療マッサージ｣

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